瘦腰瘦肚子的方法_4个方法教你快速变瘦

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1.瘦腰瘦腹最快最有效的方法：让自己躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，抱头。腰部托起上半身，让身体离开健身球，保持平衡。然后躺下重复这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰收腹。

骑自行车的人平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左膝并尽力靠近胸部，同时右肘靠近左膝，右肩列表抬起。然后换另一边，重复这个动作。

【资料图】

抬球，仰卧，手握网球，双手举向天花板，双腿伸直并拢，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。你的目标是流汗。所有有氧运动的目的都是让你出汗。如果你没有流汗，说明你不够努力。运动时，姿势越准确，出汗越快。这可能会让你红得像个番茄，但对你的健康绝对有好处，所以尽力而为吧。

有空记得带上呼啦圈。比如看电视的时候，不要忘记边看边摇呼啦圈，保持半个小时。别小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以50公斤重的MM为例。每小时可以消耗505=250卡路里。是不是很划算？长期坚持，一定能培养出细腰美女。

2.六种可以用来瘦腰的食物：薏米是常见的五谷杂粮之一，它含有人体所需的多种营养成分。维生素、水溶性纤维和大量矿物质。其实水溶性纤维对瘦腰有很大的作用，水溶性纤维可以减少肠道对脂肪的吸收，减少肥胖的发生。

红豆相信很多人对红豆都很好，因为很多女性朋友都把红豆当成美容产品。其实小豆不仅可以美容，还有瘦腰的功效。小豆的营养价值相当丰富。不仅有大量的蛋白质和膳食纤维，还有大量的B族维生素。可以帮助你美化脸型，促进肠胃的通便能力，加速腹部脂肪的新陈代谢。所以小豆是女性的不二之选。

你知道为什么冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗？其实维生素家族是冬瓜所含的最大营养，冬瓜还有胡萝卜素。这些营养成分都有消肿排水的作用，所以女性经常吃冬瓜有助于体内水分排出，从而达到瘦腰的效果。

土豆是生活中常见的土豆，这种食物是想减肥的人的必备。因为土豆真的是低热量低淀粉的食物。减肥的人经常吃，不怕高热量输入，土豆有饱腹感，让你在减肥过程中减少食量。其实土豆之所以能快速减肥，主要是膳食纤维这种营养物质。相信很多人都知道膳食纤维可以加速新陈代谢，所以可以快速排出腰部多余的脂肪。土豆是首选，不管你是想瘦腰还是瘦腿。

经常吃红薯也能让你瘦下来。相信大家都知道红薯的营养价值。它不仅含有具有通便作用的膳食纤维，还含有大量的水溶性纤维。吃红薯可以刺激肠胃的蠕动，促进腰部脂肪的消除，从而轻松瘦出腰身。

吃鱼是最常见的营养食物。吃鱼之所以能瘦腰，主要是因为鱼中含有维生素B6。人体内的大部分脂肪主要是由维生素B6缺乏引起的，而鱼类恰恰有大量的B6。维生素B6可以防止脂肪转化为能量并留在体内，所以经常吃鱼也可以瘦腰。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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