焦点速读：春分已至重养生 学会运动来年少病生

" 春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平 "，此时是调和人体阴阳的最好季节。俗话说，春分重养生，来年少病生。北京老年医院中医科主任医师李方玲认为，春分养生首推运动。

" 春，在五行中属于木，对应人体五脏中的肝脏，肝的特点主升发、疏散，即主动。" 李方玲指出，生命在于运动，适度运动可提高机体新陈代谢，增强或维持各脏腑器官功能，使人精神焕发、心情愉悦、思维敏锐，达到延缓衰老、健康长寿的目的。

李方玲提醒，适宜的运动量应是每次训练所引起的肌肉酸痛在 24 小时内基本消失；增加关节柔韧性的训练应做到数小时内韧带的不适完全消除。此外，运动量应用人们的主观感受来衡量，如锻炼时感到心胸舒畅、精神饱满，虽有轻度疲劳但无气喘、心跳加快等现象，锻炼后食欲增加、睡眠改善、血压与体重正常等，都是身体对运动的良好反应，否则就要根据情况及时调整运动量和运动强度。

【资料图】

【健康提醒】

运动前：

人们应根据自身健康状况，合理选择运动项目；保证生活规律和充足的睡眠，确保在运动中精力充沛，注意力集中；有持之以恒的态度，运动是一个逐步积累的过程，只有持之以恒方可实现其目标；运动量科学合理，这对心血管疾病、呼吸系统疾病和其他慢性疾病患者尤为重要。

运动中：

运动要循序渐进，运动量宜由小到大，动作由简到繁，持续时间由短到长，不要盲目冒进，急于求成；及时、适量补水，根据需要，少量多次，水温以 38 ℃ -43 ℃为宜，饮水量一次不宜过多；运动中要有间歇，如一小时内可安排 1-2 次休息，每次 10-15 分钟；自感不适立即终止活动，及时就医咨询。

运动后：

运动后不立即喝凉水或冷饮，以免对胃肠产生强烈刺激，造成胃痛和消化不良；不立即洗冷水澡，应注意身体保暖，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失导致发烧感冒。

特殊人群：

老年人群运动时切忌争强好胜，避免体力不支造成意外；不宜参加举重、拔河和硬气功等需憋气的运动项目，以免发生心脑血管意外；忌头部过分变换，不宜做低头、后仰和侧弯运动，更不应做头向下的倒置动作，避免脑部供血不足；忌身体晃摆旋转，老年人平衡能力下降，身体晃摆旋转的运动可能会发生危险。

推荐项目：

人们可根据身体状况，选择八段锦（文或武）、各种球类活动、游泳、各类步行（慢步、快步走、小跑）、站桩（目的是练习下肢力量、身体平衡预防跌倒、静心等，没有专业指导时不提倡练习运气）、关节运动（如伸胳膊伸腿）、自我按摩（如按摩头部、腹部和手足三里穴）等项目。

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